Máte nějaké pravidelné ranní zvyky nebo rituály? Pokud ne, měli byste začít! Většina úspěšných lidí vstává každý den brzy ráno a ještě před prací provádí nějakou zažitou sérii činností, které jim pomáhají být zdravější, vyrovnanější a produktivnější. Není to náhoda. Vaše první hodina po probuzení totiž ovlivní zbytek vašeho celého dne.
Já sama už několik let ve všední dny dodržuji pravidelný ranní režim, který se trochu za ty roky proměňoval, ale základy zůstávají stejné. O víkendu si pak dopřávám více spontaneity, volnosti a relaxu, vyváženost je pro mě důležitá.
Většina z nás začíná den tím, že zapne mobil a podívá se, co je nového, kolik lajků, zpráv nebo emailů nám přibylo, co je nového ve světě, co kdo od nás potřebuje. Pokud začnete den v takovémto reakčním modu, budete náchylnější ke stresu, budete se hůře koncentrovat a z dlouhodobého hlediska budete žít život závislý na potřebách okolního světa a nebudete naplňovat své vlastní potřeby.
Proto je nesmírně důležité začít den jednak napojením sama na sebe, na své nitro a na své potřeby, cíle a záměry, ale také je důležitý kontakt s vašimi milovanými. My s mým mužem spíme sice každý na jednom konci postele, protože máme oba lehké spaní a pohyby a dech toho druhého nás ruší, ale ráno než vstaneme i večer před usnutím se rádi k sobě aspoň na chvíli přitulíme. Já osobně objetí miluju, protože můžu tak vnímat energii mého milého a sdílet s ním tu svou. Je to pro mě takové splynutí dechů, duší i srdcí. Někdy vstáváme společně, ale já často vstávám jako první, někdy už kolem páté hodiny ranní.
Hned po probuzení, často ještě před tím, než otevřu oči, si řeknu, za co jsem hned po ránu vděčná (za nový den, skvělého partnera po mém boku, za moje zdraví, rodinu, přátele a podobně, co mě zrovna napadne) a hned se mi vstává líp. Vstanu a vyčistím si zuby a jazyk, vypiju sklenici teplé vody s citronem a pak je čas na jógu a meditaci. Dlouhé roky jsem cvičila jen jógu (i když to zase bylo 60 až 90 minut cca pětkrát týdně) a meditovala spíše okrajově. Říká se ale, že jóga je meditace v pohybu. K pravidelné meditaci jako takové jsem se ale dostala asi až přede dvěma lety, když jsem si pohmoždila zápěstí a nemohla jsem několik měsíců jógu praktikovat. Věřím, že to tak mělo být a jsem za to moc vděčná, protože dnes už si život bez pravidelné meditace neumím představit. Jóga je teď pro mě spíš doplňková, i když stále cvičím průměrně 30 minut pětkrát týdně.
Co se týče meditace, ráda při ní poslouchám například zvuky moře (úžasná je aplikace Insigt Timer, kdy můžete najít kromě různých zvuků přírody i spoustu vedených i nevedených meditací), ale kombinuju to s vedenými meditacemi a vizualizacemi Dr. Joa Dispenzy. O meditaci si můžete více přečíst v mém nedávném článku. Když cítím při józe nebo meditaci někde v těle nějakou bolest nebo nepohodu, dopřeju si chvilku na to, abych se svého těla zeptala, co mi tím chce říct. Pokud mám pocit, že je potřeba daný pocit zpracovat, místo prodýchám nebo ideálně použiju EFT.
Poté je čas na snídani. Nerada ráno spěchám a už vůbec ne u snídaně. V klidu si připravím vyváženou snídani, uvařím zelený nebo bylinkový čaj a dopřávám si čas na trávení. Snídaně střídám. Někdy si dám kváskový chleba se ztracenými vejci (moje specialita) a avokádem, jindy ovesné vločky s bílým jogurtem, ovocem, semínky a oříšky, pak třeba výživné smoothie nebo chia puding s ovocem a o víkendu třeba i banánové lívance nebo tapiokový puding. Mám ale i rána, zvlášť v zimě, kdy si ráda dám vývar s masem a zeleninou nebo různé teplé kaše. Nedodržuju už žádný výživový směr, ani AIP ani paleo, ani nic jiného. Jím intuitivně. Není to vždy perfektní, nejím vždy všechno bio, jednak z finančních důvodů, ale i z důvodů dostupnosti. Jím ale ve většině případů celé a plnohodnotné potraviny, spoustu ovoce a zeleniny, dostatek zdravých tuků a bílkovin. Pokud jím živočišné bílkoviny, snažím se vybírat kvalitní zdroje, ale když zrovna nejsou, hlavu si s tím nelámu. Daleko více mě vždy stresovalo, když jsem se snažila jíst perfektně. Zvlášť pro někoho s historií PPP to opravdu není ideální a stres, ať už v jakékoliv podobě je dle mého pro mé tělo daleko horší než když si občas dám něco ne úplně zdravého (ať už proto, že nic jiného nemám, nebo proto, že na to mám chuť). Důležitá je pro mě rovnováha.
Když mi zbyde ráno čas, ráda si po snídani chvíli čtu nebo si sepíšu cíle, záměry nebo afirmace pro daný den. Mé oblíbené afirmace jsou například:
Jsem zdravá, šťastná a milovaná.
Dnes je dobrý den.
Žiju naplněný život a miluju svou práci.
Každá moje buňka vibruje vysokou vibrací lásky a zdraví.
Mám hojnost ve všech oblastech svého života.
Stále ještě chodím ve všední dny do své kancelářské práce (i když už ne nadlouho) a vzhledem k tomu, že to nemám daleko, cestou do práce se ráda projdu. Při procházce cestou do práce i z práce poslouchám různé motivační nebo naučné podcasty nebo audioknihy.
Můžete si říct, že tolik času jako já ráno nemáte. Taky jsem si to dříve myslela, že nemám čas cvičit, meditovat, číst a tak dále. Času budete mít tolik, kolik si ho uděláte. Je pravda, že zatím nemám děti a věřím, že až přijdou, moje rána se změní, ale protože mé zdraví i má psychická pohoda jsou pro mě prioritní, vstávám okolo páté nebo šesté ráno a tento čas pro sebe si dopřeju. Když začnete pátrat, zjistíte, že většina úspěšných lidí vstává brzy ráno a dopřávají si čas pro sebe, ať už věnují čas meditaci, pohybu, tvůrčí práci, vzdělávání nebo něčemu jinému. Až přijdou děti, určitě se mé zvyky a rituály nějak promění, ale jsem si jistá, že si najdu na sebe čas i tehdy, až se stanu maminkou. Třeba budeme s dětmi cvičit společně nebo si zamedituju večer, až přijde můj muž z práce nebo po obědě, až budou děti spát.
Každopádně je důležité si na sebe udělat čas, ať už děti máte nebo ne. Pokud se nepostaráte o sebe a o své psychické a fyzické zdraví, nebudete se moct plnohodnotně postarat ani o děti. Jak říkají letušky, nejprve je třeba nasadit kyslíkovou masku sobě a pak až dětem.
Ještě jeden tip na závěr: pokud si ráno (nebo ještě raději odpoledne nebo večer předchozího dne) sepíšete seznam úkolů, které musíte daný den udělat, a stanovíte si tři prioritní úkoly a uděláte je po příchodu do práce jako první i když se vám do nich nechce (ideálně ještě před tím než začnete odpovídat na emaily a starat se o potřeby jiných), budete po zbytek dne daleko produktivnější a stihnete toho daleko víc, než když budete celý den ty důležité úkoly odkládat, začnete den odpovídáním na emaily, klábosením s kolegyní o nejnovějších drbech nebo brouzdáním po sociálních sítích. Splněním důležitých úkolů hned po ránu budete mít ze sebe dobrý pocit a to kafe s kolegyní nebo procházku po obědě si daleko více užijete.
Jak začnete svůj den opravdu může ovlivnit celý jeho zbytek. I kdybyste si na sebe měli najít pět minut, je to lepší než nic. I pět minut jógy, meditace nebo vděčnosti po ránu vám pomůže změnit vaše nastavení a ovlivnit tak vaše zdraví i vaši produktivitu.
Pokud začnete dělat něco pravidelně, i když se k tomu z počátku budete muset trošku nutit, zvyknete si na to a bude pro vás snadnější tuto činnost dodržovat. Říká se, že je potřeba 21 dní na to, aby se z nějaké činnosti stal zvyk. To není tak moc, co říkáte? Ráda bych vás podpořila v budování nových prospěšných zvyků a uspořádala takovou výzvu. Budeme začínat v září a bližší informace se včas dozvíte.
Aktuální nabídku mých programů a služeb najdete pod tímto odkazem.
