Je tu čtvrtý díl seriálu na téma „Cesta ke zdraví je cestou sebelásky“. V předchozích dílech jste se dozvěděli, z jakého důvodu je téma sebelásky pro vaše uzdravení důležité a jak vám k sebelásce a tím i k uzdravení pomůže uvědomění a vděčnost.
Dnes pro vás mám EFT cvičení, které vám pomůže odhalit vaše podvědomé pocity a vzorce, které vám v sebelásce brání, a naučím vás, jak se jim postavit čelem. Udělejte si na toto cvičení čas, najděte klidný večer nebo odpoledne, kdy vás nebude nikdo rušit. Už jen to, že si na sebe uděláte čas, je akt sebelásky.
V případě, že nevíte, co to vlastně EFT je, více se můžete dočíst zde.
Sedněte si s blokem nebo listem papíru a nejdříve popřemýšlejte, co je pro vás pravdivé, čemu věříte, když jde o téma sebelásky.
Jaký máte vztah k sobě a ke svému tělu?
Máte se rádi? Máte rádi své tělo?
Co vám například rodiče / prarodiče / učitelé / sourozenci / děti ve škole / bývalí partneři říkali a čemu věříte nebo co vás dodnes trápí?
Čemu věříte vy sami ohledně svého těla, své nemoci? Jaké myšlenky se často objevují ve vaší mysli?
Tyto myšlenky a pocity si sepište. Může to být cokoliv, co vás napadne. Buďte k sobě upřímní a nesuďte se, ať se objeví cokoliv, i když vám to připadá hloupé nebo dokonce absurdní.
Uvedu několik příkladů, abyste viděli, co mám na mysli. Pokud jsou některé z těchto příkladů pravdivé i pro vás, můžete je přidat na svůj seznam. Ale zkuste vymyslet i nějaké svoje programy. Jen tím, že k sobě budete upřímní, bude cvičení fungovat. Sepište jich aspoň 5-10.
Mohou to být například:
Nikdo mě nemá rád.
Nejsem dost dobrá.
Nejsem dost chytrá.
Proč zrovna já mám ekzém?
Mám velký zadek.
Mám tlustá stehna.
Mám malý zadek.
Mám tlusté břicho.
Mám málo vlasů.
Nikdy nenajdu toho pravého. S takovou kůží mě nikdo nebude chtít.
Nenávidím svou kůži.
Nenávidím svoje tělo.
A tak dále…
Opravdu si na cvičení udělejte čas. Sepište vše, co vás napadne. Pak si svůj seznam přečtěte a vyberte si nejdříve jedno ze svých tvrzení na seznamu. Nejlepší je vždy začít tím, které vás trápí nejvíc.
Pak zavřete oči a zopakujte si své tvrzení v duchu nebo ještě lépe nahlas. Klidně jej několikrát zopakujte. Pokud se vám vybaví nějaká konkrétní situace, ve které jste se takto cítili, zkuste se do ní v mysli vrátit. Vybavte si co nejvíce detailů. Co kdo řekl nebo udělal a jak vy jste se se při tom cítili.
Když se do situace vrátíte, cítíte něco? Co konkrétně? Vyvolává ve vás tato myšlenka nebo vzpomínka nějaký fyzický pocit nebo nějakou emoci? Začal se vám například svírat žaludek, bolet vás hlava, těžknou vám ramena nebo třeba cítíte tlak hrudi?
Pokud si nevybavíte konkrétní situaci, jen si opakujte své tvrzení a sledujte, jestli vyvolá ve vašem těle nějakou odezvu (stejně jako jsem popsala výše).
Soustřeďte se na tento pocit v těle a popište ho slovy co nejkonkrétněji, např. píchavá bolest v žaludku / tupá bolest na levé straně hlavy a podobně.
Oči nechte stále zavřené.
Když pocit identifikujete, zkuste se sami sebe následně zeptat, jestli s tím fyzickým pocitem (např. bolestí, svíráním, nebo tlakem) souvisí nějaká emoce nebo nějaký pocit? Může jít například o strach, vztek, smutek, zlobu, obavu nebo cokoliv jiného.
Jakmile identifikujete emoci, pokuste se určit např.:
- na co nebo koho konkrétně máte vztek a z jakého důvodu
- z jakého důvodu jste smutní
- z čeho / koho máte strach a z jakého důvodu
- vůči komu cítíte obavu a z jakého důvodu
Čím budete konkrétnější, tím lepší.
Ještě než začnete ťukat, určete, jak silný je váš pocit na stupnici 1 (nejslabší) až 10 (nejsilnější).
A pak budete ťukat (stále se zavřenýma očima).
Začínáme ťukat na karate bod (malíkovou hranu dlaně). Ťuká se špičkami ukazováku a prostředníku druhé ruky nebo můžete ťukat celou dlaní naplocho. Přitom třikrát opakujete počáteční frázi:
I přestože mám svírání žaludku / ostrou bolest hlavy / … (dosaďte váš fyzický pocit) ze strachu / z úzkosti / ze smutku / … (dosaďte váš pocit nebo emoci), že mě nemá nikdo rád / že nejsem dost dobrá / že … (dosaďte vaši frázi), mám se rád(a) a přijímám se.
Dále budete ťukat na další EFT body a opakujete při ťukání na každý jednotlivý bod svou frázi, tj. svírání žaludku / ostrá bolest hlavy / … (dosaďte váš fyzický pocit) ze strachu / z úzkosti / ze smutku / … (dosaďte váš pocit nebo emoci), že mě nemá nikdo rád / že nejsem dost dobrá / že … (dosaďte vaši frázi).
Přehled i pořadí bodů vidíte na následujícím obrázku:
Můžete ťukat na kterékoliv straně těla, energetické dráhy jsou na obou stranách stejné. Na každý bod se ťuká přibližně sedmkrát (nebo po dobu než odříkáme celou frázi).
Poté, co odťukáte jedno kolo, zopakujte si počáteční tvrzení a zkontrolujte, zda v těle ještě něco cítíte. Pokud fyzický pocit v těle přetrvává, zhodnoťte, jak vysoký je pocit na stupnici 1 až 10 a odťukejte další kolo, dokud pocit nezneutralizujete až na nulu. Pokud vás k tomu napadne něco dalšího nebo se váš pocit nebo vaše fráze změní, vytvořte novou frázi podle předchozího návodu a ťukejte na nový pocit, dokud nebudete mít při jejím opakování neutrální pocit.
Pak můžete přejít k další frázi a postupně odťukávat všechny fráze, které jste si na začátku sepsali. Nebo si cvičení rozdělte a ťukejte každý den jiné tvrzení na seznamu. To už nechám na vás.
K řešení komplexnějších potíží se samozřejmě můžete kdykoliv obrátit na mě, ale už toto cvičení může mít přínos pro váš vztah k sobě samým i pro vaše celkové zdraví.
Napište mi do komentářů, jak vám cvičení pomohlo a příště se můžete těšit na další pokračování tohoto seriálu o sebelásce, na téma strachu.
Aktuální nabídku mých programů a služeb najdete pod tímto odkazem.
